Schülerradio

Richtig atmen

Viele Menschen atmen falsch: zu flach und zu hastig. Für das Sprechen im Radio, aber auch für das Singen, benötigst du die so genannte Zwerchfellatmung. Damit kannst du beim Ausatmen den Luftstrom kontrollieren und deiner Stimme einen vollen Klang geben.

Die Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich unter den unteren Rippenbögen befindet, über dem Magen und unter der Lunge. Wenn du hustest, kannst du das Zwerchfell spüren. 
 
Wie funktioniert die Zwerchfellatmung? Beim Einatmen wird die Lunge mit Luft gefüllt und braucht daher mehr Platz. Der Brustkorb weitet und hebt sich, das Zwerchfell weicht nach unten aus. Der Bauch wölbt sich nach außen, um mehr Platz für Magen & Co. zu schaffen.

Beim Ausatmen wird das Zwerchfell wieder in Richtung Brustkorb geschoben, der Brustkorb und die Bauchdecke senken sich. Während des Ausatmens entsteht in der Luftröhre ein Luftstrom, durch den die Stimmbänder zu schwingen beginnen und Töne entstehen. Über eine kontrollierte Zurück-Bewegung des Zwerchfell-Muskels kannst du das Ausatmen steuern. Es entsteht ein gleichmäßiger Luftstrom, der deine Stimme voll erklingen lässt. Man spricht auch von einer „Atemstütze“.

Übung

Um die Zwerchfell-Atmung bewusst zu spüren, mache folgende Übung:
Leg dich auf den Rücken. Atme tief ein. Spüre, wie sich dein Brustkorb weitet und hebt und wie sich dein Bauch nach außen wölbt. Halte die Luft für einen kurzen Moment an. Dann atme so langsam wie möglich aus, bis du das Gefühl hast, keine Luft mehr in dir zu haben. Spüre wie der Atem fließt. Spüre, wie sich dein Brustkorb und dein Bauch wieder senken. Wiederhole die Übung einige Male.

Wenn du bewusst atmest, merkst du rasch, ob du richtig atmest. Wenn du falsch atmest, atme einige Male bewusst richtig. So lernst du, auch automatisch richtig zu atmen.

Leise atmen

Besonders beim Sprechen vor dem Mikrofon ist es wichtig, leise und ruhig zu atmen. Versuche nicht, es so lange wie möglich ohne Luftholen auszuhalten. Wenn du großen Luftmangel hast, musst du nach Luft schnappen – und das ergibt ein lautes, unangenehmes Geräusch. Atme kurz und leise ein, nicht zu viel Luft auf einmal – und nimm dir immer eine Atempause, wenn du sie brauchst.

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